Quali esercizi sono adatti per le braccia lunghe?

Quali esercizi sono adatti per le braccia lunghe? Argomenti popolari e consigli scientifici su Internet negli ultimi 10 giorni

Recentemente, il tema "lunghezza delle braccia e prestazioni sportive" ha suscitato accese discussioni sulle piattaforme social. Combinando discussioni accese e dati scientifici sullo sport su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo selezionato i vantaggi dell'esercizio e gli elementi di adattamento per le persone con le braccia lunghe per aiutarti a scegliere i metodi di allenamento in modo efficiente.

1. Statistiche degli argomenti caldi su tutta la rete (ultimi 10 giorni)

2. Tabella di adattamento degli esercizi per la lunghezza del braccio

3. Il consiglio dell'esperto: come sfruttare le tue braccia

1.Allenamento specifico per il basket: I dati degli allenatori NBA mostrano che si consiglia agli atleti la cui apertura alare supera i 5 cm di altezza di concentrarsi sulla pratica della tecnica del "decollo verticale" quando si bloccano i tiri e della tecnica del "tiro esteso" per i layup in tre fasi.

2.piano di ottimizzazione del nuoto: Secondo uno studio della rivista "Sports Biomechanics", le persone con le braccia lunghe sono più adatte a utilizzare la tecnica del "gomito alto", che consente di risparmiare in media l'8% del consumo di energia fisica rispetto ai giocatori con lunghezze di braccio standard.

3.Consigli di fitness quotidiani: Il blogger di fitness "Dr. Muscle" ricorda che le persone con le braccia troppo lunghe devono regolare la distanza di presa (aumentare di 5-10 cm) quando eseguono distensioni su panca per evitare lesioni causate da un'eccessiva estensione dell'articolazione della spalla.

4. Riferimenti a recenti casi popolari

• Il popolare video di Douyin "Un uomo con un braccio di 2 metri che raccoglie noci di cocco a mani nude" ha ricevuto 3,8 milioni di Mi piace. L'esperto di medicina dello sport @Dr.Li ha analizzato: "Questo è un tipico caso di utilizzo dell'apertura delle braccia, e il suo modello di azione è molto simile alla presa dinamica nell'arrampicata su roccia."

• Nell'hot post di Zhihu "Perché l'apertura alare di Bolt è 15 cm più lunga della sua altezza", l'allenatore di atletica leggera ha sottolineato: "L'apertura alare straordinaria lo aiuta a mantenere un migliore equilibrio durante la fase di sprint, il che spiega perché la selezione dello sprint si concentrerà su questo indicatore."

5. Precauzioni per gli sport speciali

Sebbene le braccia lunghe abbiano molti vantaggi, gli sport che richiedono una generazione di forza compatta, come la ginnastica e il sollevamento pesi, possono presentare sfide. I dati delle scienze sportive mostrano che gli atleti la cui apertura alare supera il 10% della loro altezza necessitano di un ulteriore 30% di allenamento per la forza centrale in questi eventi.

Analizzando i recenti dati e le prove scientifiche, le persone con le braccia più lunghe possono scegliere lo sport in modo più mirato. Si consiglia di sviluppare un piano di allenamento personalizzato in base ai propri interessi e alle proprie caratteristiche fisiche per massimizzare i propri vantaggi fisici.