Cosa dovrei mangiare se ho mal di pancia durante le mestruazioni?
Il dolore allo stomaco (dismenorrea) durante le mestruazioni è un problema comune per molte donne e una dieta ragionevole può alleviare il disagio. Questo articolo combinerà gli argomenti e i contenuti più importanti degli ultimi 10 giorni per consigliare alimenti adatti alle mestruazioni e fornire riferimenti strutturati ai dati.
1. Cause di mal di stomaco durante le mestruazioni
La dismenorrea si divide in due tipologie: primaria e secondaria. La dismenorrea primaria è correlata all'eccessiva secrezione di prostaglandine, mentre la dismenorrea secondaria può essere causata da malattie ginecologiche. Il condizionamento dietetico mira principalmente alla dismenorrea primaria.
| Tipi di dismenorrea | Caratteristiche | Proporzione |
|---|---|---|
| dismenorrea primaria | Nessuna malattia organica | circa il 90% |
| dismenorrea secondaria | causato dalla malattia | circa il 10% |
2. Alimenti consigliati per alleviare i crampi mestruali
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Cibo caldo | Tè allo zenzero con zucchero di canna, tè al dattero rosso longan | Promuovere la circolazione sanguigna |
| Alimenti ricchi di magnesio | Banane, noci, cereali integrali | rilassare i muscoli |
| Alimenti ricchi di omega-3 | salmone, semi di lino | effetto antinfiammatorio |
| alimenti ricchi di ferro | spinaci, carne rossa | Rifornire il sangue |
| Riscaldare gli alimenti | montone, pollo | Supplemento nutrizionale |
3. Precauzioni dietetiche durante le mestruazioni
1.Evitare cibi crudi e freddi: Gelati, bevande fredde, ecc. aggraveranno le contrazioni uterine
2.Limita l'assunzione di caffeina: Caffè e tè forti possono aggravare il disagio
3.Ridurre la dieta ricca di sale: Previene l'aggravamento dell'edema
4.Consuma piccoli pasti più spesso: Ridurre il carico sul sistema digestivo
4. Raccomandazioni per i programmi di terapia dietetica più diffusi
| Piano di dieta | Materiale | pratica |
|---|---|---|
| Tè alla giuggiola allo zenzero e zucchero di canna | 20 g di zucchero di canna, 3 fette di zenzero, 5 datteri rossi | Aggiungere acqua e far bollire per 10 minuti |
| Tè longan e wolfberry | 10 longan, 10 g di frutti di bosco | Lasciare in infusione in acqua calda per 15 minuti |
| latte allo zenzero | 200 ml di latte, 10 ml di succo di zenzero | Riscaldare e mescolare |
5. Suggerimenti sugli integratori alimentari
1.Vitamine del gruppo B: Aiuta ad alleviare i disturbi mestruali
2.Compresse di calcio e magnesio: Integratore giornaliero consigliato calcio 1000mg, magnesio 400mg
3.integratori di omega-3: È possibile scegliere olio di pesce o olio di semi di lino
6. Altri metodi per alleviare i crampi mestruali
1.Impacco caldo: Utilizzare una borsa dell'acqua calda o uno scaldabimbo da applicare sul basso ventre
2.esercizio fisico moderato: Come lo yoga mestruale, camminare
3.digitopressione: Massaggia Sanyinjiao, Guanyuan e altri punti di agopuntura
Gli aggiustamenti dietetici durante le mestruazioni variano da persona a persona. Se i sintomi della dismenorrea sono gravi o continuano a peggiorare, si consiglia di rivolgersi tempestivamente a una visita medica. Spero che i consigli dietetici forniti in questo articolo possano aiutare le amiche ad alleviare il disagio mestruale e a sopravvivere in sicurezza a questo periodo speciale.
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