Cosa è meglio mangiare durante le mestruazioni?

Cosa è meglio mangiare durante le mestruazioni?

Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole non solo può alleviare i sintomi fastidiosi, ma anche integrare la nutrizione. Di seguito sono riportati i consigli dietetici durante il periodo mestruale, compilati sulla base degli argomenti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni, per aiutare le donne a superare meglio questo periodo.

1. Principi dietetici durante il periodo mestruale

1. Integrazione di ferro e proteine: la perdita di sangue durante le mestruazioni può portare alla perdita di ferro, quindi è necessario mangiare più cibi contenenti ferro.
2. Allevia il dolore addominale: scegli cibi caldi per evitare la stimolazione del freddo e del freddo.
3. Regolare l'umore: consumare cibi ricchi di vitamina B6 e magnesio per aiutare a stabilizzare l'umore.

2. Elenco dei cibi consigliati

3. Regimi dietetici popolari

1.Tè allo zenzero con zucchero di canna: Il volume di ricerca su tutta Internet è recentemente aumentato del 30% e gli utenti della rete hanno riferito che ha un effetto significativo nell'alleviare la dismenorrea.
2.Datteri rossi e porridge di more: Condiviso oltre 50.000 volte sulle piattaforme social, adatto a colazione per ricostituire energie e sangue.
3.cioccolato fondente: Un nuovo favorito, ricco di magnesio e progettato per aumentare le sensazioni di piacere.

4. Cibi da evitare

5. Suggerimenti per una dieta graduale

1.1 settimana prima delle mestruazioni: Aumentare gli alimenti ricchi di omega 3 (come il pesce di acque profonde) per ridurre il gonfiore.
2.Periodo mestruale 1-3 giorni: Concentrarsi sull'integrazione di ferro, con un apporto giornaliero non inferiore a 20 mg.
3.mestruazioni tardive: Integratore di proteine per aiutare il corpo a recuperare.

6. Ricette efficaci testate dai netizen

1.Zuppa di Nuangong: Angelica sinensis 10g + astragalo 15g + uova, far bollire in acqua e prendere (2w+ Mi piace da Xiaohongshu)
2.Snack di sangue: Mescolare semi di sesamo nero + noci + zucchero di canna, un cucchiaio al giorno (oltre 500.000 visualizzazioni di argomenti Weibo)

7. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1. La dieta durante le mestruazioni deve essere personalizzata e chi soffre di anemia grave dovrebbe consultare un medico.
2. La dietoterapia non può sostituire il trattamento farmacologico. La dismenorrea grave richiede ancora cure mediche.
3. Mantenere una dieta regolare ed evitare di mangiare troppo.

Una dieta mestruale abbinata scientificamente può non solo migliorare i sintomi del disagio, ma anche gettare una buona base per il ciclo mestruale successivo. Si consiglia di salvare le ricette in questo articolo e adattare il consumo in base alla propria situazione.